学习游泳的心得体会

四种姿势的训练,自由泳和混合泳占70%,其他三种姿势占 30%。因为自由泳和混合泳是现代竞技游泳的基础,对于完成同样的运动量,以自由泳、混合泳为主的训练。下面小编给大家带来的是学习游泳的心得体会，欢迎阅读。

学习游泳的心得体会篇1

今年暑假，爸爸妈妈准备让我去学游泳，刚好，嘉和圆有个游泳池，我们买完游泳用品，去学游泳。

嘉和圆的游泳池是椭圆形的，分潜水区和深水区，旁边还有个长方形的适应区。那里的水真清啊，清得可以看到水下的地砖。

爸爸当老师，他把我带到一跟杆子旁边，让我拉着这跟杆子把头浸下去学憋气，我深吸一口气，然后“哗”的一声把头进下去，因为我带着游泳眼镜，所以我看到了水下的地砖和一双双脚，我想：游的时候，我就看下面的地砖就知道我游得多快了。就这么想着，我发现我坚持不住了，就把头抬了上来，爸爸夸我说：“很好!”我又一次又一次的把头浸下去，终于，我憋气的.时间比第一次长多了，说明我有了进步。

我接下来学弹脚，爸爸说：“弹脚时手向前伸直，脚要蹦直，弹时，膝盖尽量伸直。”我按照爸爸说的，拉住杆子，憋足气，把头浸下去，两只脚用力得弹着，这样我做了好几便，学会了弹脚，就是左脚弹得不太有力。然后我放开杆子，把手向前伸直，脚像刚才那样弹着，我就像潜水艇一样可以向前了。

下面我该学手臂滑行了，爸爸教我的是自由泳方式，我两只手臂一前一后，然后弹起脚，很快就会了。只是我在水中的时间不太长，因为我在水下憋不住了，爸爸就开始教我换气，换气可真难学，每次我抬起头来换气时，总是会嘴和鼻子一起呼吸，结果鼻子进水了。后来，我戴上鼻塞学换气，功夫不负有心人，我终于学会了换气，也学会了换气，也学会了游泳。

以前看见别人在游泳池里快活的游着，我有多羡慕啊，今天，我也会游了，我真高兴啊!

学习游泳的心得体会篇2

今天闲来无事，打开记忆的相册，里面游泳的照片，让我又想起了学游泳时的一点一滴。

小时候，一听要去游泳，我就会兴高采烈去拿救生圈，游泳衣，迫不及待的坐上车，催促着爸爸快点启动车子。一到泳池，就迅速的换完衣服，连救生圈也不记得拿，就急匆勿地往水池跳，在一旁的爸爸可吓坏了，随即以迅雷不及掩耳的速度把我从泳池中托了起来，我被扎实地呛了一口凉凉的池水后，飞舞着双手仍要下水池嬉水!

在读三年级时，爸爸说要把游泳的本领学好，不要只知道在水池中玩水，要学会游泳的技巧。这一来真的，就要每天坚持去练习，严格的.操练，长时间的在泳池中划来划去，慢慢的，我就厌倦了在水池中游来游去，也不能体会到小时候那样的乐趣了!

我勉强游了几次，后来实在不想再这么练习了，一想起水和教练，我的心里就犯愁，这个时候，爸爸告诉我，要真正学会一项本领，是要经过艰苦的训练和顽强的毅力才能把本领学到手，教我不要退缩，要坚强，长大后才能有所作为。

第二天，妈妈又把我送到了游泳馆，我虽然很不情愿，但一想起爸爸的话，我便“扑通”一声兴趣盎然跳进了水里，欢快地在泳池中蹬着腿，耳边回想起教练教我的一招一式，非常认真的练习起来，并不知疲倦的划了好几个回合。过了那么两周，我就非常熟练的掌握了蛙泳的基本要领。

通过这次认真学习游泳，让我明白了：成长中的道路没有一帆风顺的，只有遇上失败才能走上成功之路。虽然暂时的付出和努力很艰辛，但它是成功的基础。我们面对失败与挫折时，只要勇于去尝试，去克服，学会坚持，就一定能有所收获。

学习游泳的心得体会篇3

前天,我和哥哥去游泳,哥哥说我老是在浅水区玩耍,是学不会游泳的,想学会游泳就要到深水区里才能学会。

所以我带声了救生衣去,去的路上,我非常紧张,心跳个不停,老是想到我游到一半的时候“我沉到水底啦。”

到了游泳池后我更加紧张了，我穿好了游泳衣，套上了游泳圈后，哥哥在水下等我，哥哥先扶我在游泳池的周围游，然后悄悄的游到我的前面，我原以为哥哥是在扶我，后来才知道我沉不下去，我不解的问哥哥怎么回事，哥哥说;“救生衣里有浮水板，你怎么都沉不下去。”

接着，哥哥在我面前示范了一下游泳的动作，哥哥有时退着游、有时倒着游、有时游蛙泳、有时游蝶泳等等哥哥可真厉害，我真羡慕哥哥。我也壮着胆子，不管三七二十一，“扑通”一声猛的扎进水里，我得意的想：游泳这么简单!突然，身子往下一沉，我拼命地挣扎，嘴里还灌了几口水，呛得我值透不过气来，各个连忙把我拉到水上，我吓得身体直哆嗦，结结巴巴的跟哥哥说;“水那么深，我不游。”哥哥在旁边说;“不管做什么事都要有毅力。不要着急。”

我又一次的来到水里，认真的学起来，哥哥一边游一边指导我;“游的时候，不要慌，要保持冷静。同时，身体也要保持平衡，手和脚都要同时摆动。”我照哥哥的方法做，果然好多了，一次又一次的.失败，我战胜了失败，身体像木头平衡慢慢的浮起来，手脚不停摆。一次一次的练习，渐渐地熟练起来，各个就在岸上看我游，我一边游一边得意的说;“哥哥我会游了，有的怎样?”我一不主义，身子往下沉，我刚紧手脚甩起来，婶子有浮起来，真是有惊无险，卡来游泳不能分心，我慢慢的和游泳交上了好朋友。

我从这次游泳感悟到了一句名言;“世上无难事，只怕有心人。”

学习游泳的心得体会篇4

游泳能全面均衡地锻炼全身的肌肉，加强人体御寒能力，改善心血管系统的功能，提高呼吸系统的机能，还可以提高身体的柔韧性。

1. 水的传热性有助于减肥。水环境中热传导能力比空气中高20多倍，因此，游泳会使体内热量大量散失。经常坚持游泳，就可逐渐消耗体内多余的脂肪，使人健美起来。同时，人体在水中游泳，冷水刺激还会反射性引起甲状腺素分泌量增加，甲状腺素可协调体内物质的能量代谢，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，这极有利于减肥。

2. 水的低温性有助于增强新陈代谢、健美皮肤。游泳时水温通常低于体温。由于人在水中受到冷感刺激，为了防止大量散热，皮下血管会产生收缩。相对其他运动，游泳更有提高人体皮下血管循环功能，有利于新陈代谢和增强新陈代谢的功能。而且游泳可改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤也就更健康。

3. 水的浮力有助于加大骨关节和肌肉的伸展性。水是具有浮力特性的，在水中类似于太空“失重”的状态，有助于加大骨关节和肌肉的伸展性。游泳时四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面反作用力的直接冲击，不仅不易受伤，而且可增强全身骨关节和肌肉的伸展性与放松性。

4. 水的阻力有助于肌肉的锻炼、纠正不良体姿。

游泳也要讲科学

游泳虽然有较多的好处，但是，在参加游泳锻炼时也要注重科学，讲求实效，结合个人具体情况合理安排 。

哪些中老年人不适合游泳运动

对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导。

中老年人进行游泳活动的注意事项

1. 参与游泳前要进行严格的体检

参与游泳运动前要严格体检, 遵照医嘱。游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。

2. 游泳前要做好充分的准备活动

游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。

下水时不要猛然跳入水中，要先了解池水的深浅，或自然水域下有无障碍物。准备下水后可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。

3. 水温不能太低

大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。并且老年人的体温调节功能较差，所以不要在水中逗留过久。一般来说，在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

4. 游泳时要控制运动强度和时间

中老年人在游泳时，除保证游一定的长度外，还必须注意适当的负荷强度。如何控制运动强度？ 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。

当连续游泳结束时，或每游一定长度结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。超过了这一范围，就要进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。

5. 游泳结束后

结束游泳上岸后，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在穿堂风口处停留，防止感冒。如感到耳中有积水，可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次，即可将水排出。,同时,应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，防止眼病。

6. 其他注意事项

中老年人如果不是训练有素，最好不要参与游泳比赛，以避免情绪不稳定，身体紧张。

中老人在游泳时尽量不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

过饥、过饱时不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

游泳对慢性病的治疗作用

防治肥胖病

由于生活的改善，身体肥胖的中老年人日益增多，而运用减肥茶、减肥药，效果并不佳，建议你积极参加游泳活动，将获得理想的效果。游泳增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力的同时，轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一。

防治关节炎

包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均很适合参加游泳体疗。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；同时，在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

防治哮喘病

在水中游泳时，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘患者最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。

防治静脉曲张

游泳时由于下肢在水中不断的屈曲、蹬伸或打水动作，可以增大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除瘀血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。

学习游泳的心得体会篇5

随着人们健身意识的提高，游泳健身已成为当今时尚。特别是我国游泳运动员孙杨在2012年伦敦奥运会获得男子400米自由泳冠军，并打破奥运会记录；男子200米自由泳银牌；男子4x200米自由泳接力铜牌；男子1500米冠军，并以14分31秒02打破2011年自己保持的原世界记录；以及我国游泳运动员叶诗文在2012年伦敦奥运会获得女子400米个人混合泳冠军，并以4分28秒43的成绩打破世界记录，获得女子200米个人混合泳的冠军，并以2分07秒57的成绩打破奥运会记录，更加激发了人们游泳健身的兴趣，尤其是青少年的性格特点，使他们对游泳运动产生更浓厚的兴趣。

一、研究对象与方法

研究对象。本文以石家庄市游泳馆产生恐惧心理的青少年游泳爱好者为研究对象。

研究方法。本文主要运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等方法，旨在使青少年可以通过正确的方法和途径对游泳进行学习训练，从而避免恐惧心理的产生并对游泳产生浓厚的兴趣，加强青少年健身意识，增强青少年体质。

二、结果与分析

（一）游泳对青少年健身的作用

游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩会非常有力，血管壁的厚度增大，弹性也加大，从而心血管系统的效率得到提高。

此外，在游泳练习时，都离不开大量的供氧，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服外界的水的压力，而游泳时呼气一般都是在水下完成，所以要想呼气就必须使劲用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩能力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量，从而促进呼吸系统的机能。

同时，游泳运动是非常有益且富有挑战性的的健身运动，长期坚持游泳，有利于青少年休闲娱乐，促进青少年心情舒畅，身心健康，泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同周围事物搏斗的拼搏精神，同时游泳也是青少年之间娱乐的方式之一，更好地促进青少年之间的友谊。

（二）克服恐惧心理的教学方法

（1）强化身体素质训练。在教学中，可以有针对性的进行各种基本技能训练，以及身体素质的终合训练，它们能够互相渗透，又互相促进，可以结合游泳教学内容安排身体素质训练，同时针对个别差异及其程度加以区别对待，达到全面训练、综合发展的目的，使他们在体育学习中不断积累“实力”，增强信心，逐渐克服恐惧心理。游泳是在水的特殊环境里进行的一项体育运动，经常坚持游泳，能使神经、呼吸和血液循环系统的机能得到很好的改善，而且还能提高肌肉力量、速度、耐力和全身关节的灵活性，有效地增进健康，预防疾病，发展身体素质，使身体得到协调发展等。

（2）培养学生正确的学习态度。教师在授课时应用关心、鼓励、赞扬与帮助来使青少年克服恐水心理。由于部分学生对体育有一种偏见，认为学习体育无关紧要，所以往往对体育这门功课学习比较冷淡，对游泳学习更是如此，因此在教学中，教师要不断强调德、智、体全面发展，使学生有明确的学习目的，同时还要多开展一些课外游泳比赛，使学生在体育比赛中，增强对体育的正确认识，从而进一步树立正确的学习态度，增强对体育的兴趣，并增强对游泳课的兴趣，进一步强化对游泳的学习兴趣。

（3）加强青少年意志品质的培养。结合游泳项目的特点，有目的、有计划的对学生进行意志品质的教育。开始上游泳课时，绝大多数青少年都会怕水，尤其是来自比较少玩水的青少年。他们当中大部分人从来没有下过水，由于担心下水时会喝水或呛水，而产生头晕、肌肉紧张等恐惧心理，不敢继续下水去练习。教师应针对这些恐惧心理，有目的的对学生进行意志品德教育，教他们不但要勇敢、顽强，而且要树立起与困难作斗争的信心和勇气。

（4）加强安全教育和保护。建立安全感。首先让学生熟悉水性教学，要克服青少年的恐水心理，先让青少年熟悉水是非常重要的。在开始学习游泳过程中，先让青少年在水中行走，水中比赛行走，几个人相距5米进行泼水，陆上进行呼吸练习等多种练习方法来使青山年熟悉水性。此外，把技术好的学员和学习差的分在一组进行水性练习，这样基础好的可以发挥其有点来帮助不会游泳的学员，不会游泳的同学就有足够的安全感，从而使之消除恐惧心理。

三、结论与建议

游泳教学是教会青少年掌握这一基本生存技能的重要渠道，游泳对青少年的呼吸系统，心血管系统，心肺功能都具有很好的促进作用。青少年在学习游泳过程中，恐惧心理是由多种因素构成的，在学习游泳过程中教练员应不断加强自己的业务学习，不仅要教授学生，同时也要加强自己的技术学习。对于教学方法，新老教练应经常进行经验交流，相互沟通，在交流中不断提高自己的教学水平，相关部门应开办游泳教练员培训班，以集中学习学习的形式提高教练员的专业水平。

救护能力在教学中起到关键的作用，建议相关部门在进行教练员在经行教练员培训时，应加强教练员的救护能力。完善游泳辅助设施，以预防意外事故的发生。同时，注意训练强度不能过大，防止因为过度的练习对青少年造成机体的伤害和免疫力的下降等不良影响。