短跑运动员的训练计划

短跑运动员的训练计划怎么写？经过良好训练的耐力运动员血红蛋白浓度及红细胞压积低于一般人，它与过去传统认为的运动员血液指标的概念完全相反．下面小编给大家带来短跑运动员的训练计划。

短跑运动员的训练计划【篇1】

一、以人为本，制定科学训练计划

《小学体育课程改革》中提出，在教学过程中要坚持以人为本的原则，充分尊重学生在课堂上的主体地位，调动学生的主观能动性，以提高课堂教学实效。然而，目前的小学田径训练中，很多教师依然采取传统的教学方法，忽视了学生的主体地位，不利于学生主观能动性的发挥，直接阻碍了小学田径训练效果的提升。对此，在新课改背景下，教师在田径训练中，应从教学活动的主体学生角度出发，制定科学的训练计划，以满足学生的学习、发展需求，提升课堂教学效率。例如，在课堂教学快结束时，为下节课“立定跳远”这一项田径训练的顺利开展，笔者主动询问了学生的意见，“下节课我们要学习立定跳远，大家希望下节课我们采取什么样的有效措施来进行立定跳远训练呢？”在学生讨论、交流了两三分钟之后，教师把学生的口头表达记录在建议本上，然后对学生的建议进行总结与分析，选择学生喜欢的方式来制定立定跳远的训练计划，在充分尊重学生主体地位的基础上，还能让学生对立定跳远训练有更强烈的参与热情，同时能为田径训练水平的提升奠定基础。

二、创新形式，增加田径训练趣味性

很多田径项目的训练较为单调、枯燥，长期的训练不但不能让小学生对其产生兴趣，而且会让学生对田径训练的兴趣逐渐丧失，严重影响田径训练质量的提升。究其原因，主要是因为当前的小学田径训练的内容较为单一、形式缺乏创新，最终导致训练效率偏低。因此，要想让小学生爱上田径运动，提高田径训练的实效性，增加田径训练的趣味性非常重要。为此，教师可针对当前田径训练的单一性、形式缺乏创新等情况，全面了解学生诉求，增加丰富有趣的游戏活动，激发学生的参与积极性，让学生在轻松愉悦的训练中有所收获，达到提高小学生身体素质的目的。例如，在进行跑步训练时，如果单纯地让学生进行短跑或者慢跑等活动，难免会让学生觉得枯燥乏味，为此，教师应对训练形式进行创新，让学生进行跑步接力赛、短跑比赛或者冲刺赛等竞赛游戏，以激发学生对田径运动的参与热情，同时让学生在竞赛活动中学习知识、形成技能，增强学生的体育意识，为学生终身参与体育运动打下良好基础。

三、小组合作，促进学生相互学习田径技能

近年来，在新课程改革不断深化的背景下，小组合作备受广大师生的喜爱，不仅能调动学生的参与积极性，还能让学生在学习的过程中享受到合作学习的乐趣，有助于培养学生的团队合作意识。因此，在小学田径训练中，为提高学生的参与兴趣，增强学生的合作意识，教师可改变传统的教学模式，组织学生以小组合作的形式进行田径训练，促进学生在合作过程中相互学习、相互帮助，实现更有效的田径训练。比如，在快速跑的训练中，教师便可采取合作学习的方法来组织学生进行训练，按照学生的实际情况进行分组，遵循“同组异质、异组同质”的原则，确保学生之间能相互帮助，相互促进，共同提升。以合作学习的形式进行田径训练，可让学生以最佳的状态投入到训练中，同时还能让学生对田径运动有更进一步的探索，使学生对快速跑有更全面的认识，增强学生的运动信心，促进学生自我完善与发展，达到理想的教学效果。

总而言之，新课程改革强调以学生的发展需求为出发点，以促进学生全面健康发展为目标，教师应积极探索符合小学生发展需求的田径训练方法，创新教学内容和形式，提高学生参与田径训练的积极性，增强学生的运动技能，进而对学生的身心发展起到积极作用，不断提升小学体育田径训练的有效性。

短跑运动员的训练计划【篇2】

后蹬，是跑的各环节中最重要的部分，其实质是在很短的时间内，大、小腿伸肌和屈肌肉进行“爆发式”收缩，充分有力地伸直下肢各关节，使人体获得加速度，这是跑的动力来源。在理论上认识到这一点，本是无可厚非的。然而在短跑的教学训练中，许多基层教练和体育老师，却存在着一种明显的倾向，偏重于下肢的训练，且遵循“杠铃加跑圈”的古训。认为短跑训练不练下肢哪成?基于这种认识，在训练实践中，大量的负重深蹲、半蹲等杠铃练习，每周轮番施加于腿部肌肉。而上肢、躯干等部位肌肉，却较少顾及或训练比例失衡，致使所训练的学生，无论男、女，双腿肌肉格外粗壮。加上在腿部杠铃练习中，练习间隙未很好放松肌肉，乳酸等代谢产物未得到及时清除，久而久之，肌肉的伸展性和弹性降低，以至在跑动中明显表现出上肢及躯干在吃力地拉动粗大沉重的下肢向前移动的迹象。

跑，要求上、下肢协调配合。上肢力量不足，只是用腿在跑，没有利用上肢力量，于步长、步频都是损失。首先，臂的积极摆动，能维持身体平衡；其次，臂的积极前内摆，伴随着脊柱的扭转，使脊柱扭转的肌肉拉引对侧骨盆向前转动，从而加大了步长。再次，上肢的积极摆动，能协调提高两腿的动作频率。上臂在肩关节处的向前内摆动，是由肩部肌肉在其起点处固定收缩来实现的。摆臂幅度不到位，除动作技术原因外，很大程度是因肩部力量差造成的，导致步幅受到影响。在训练实践中，许多人因摆臂而导致肩部肌肉过早疲劳，引起整个动作变形，即是上肢肩带肌群力量薄弱的表现。即使是下肢的力量训练，也一定要讲求科学合理。负重深蹲主要是提高股四头肌的力量，而股四头肌与股后群肌力量适宜的比例是10：6。如果股后群肌力量太差，前后不平衡，易导致股后群肌受伤和大小腿折叠动作差。其次，躯干部位肌肉的力量，腰腹部肌肉的力量及稳定和旋转脊柱肌肉的力量，均应得到合理均衡的发展。如果没有这些部位肌肉的力量，上肢力量再大，也无法传递给下肢，最后作用于地面。总之，人体是作为一个整体在运动的，许多肌肉都要加入这一运动，如果过分发展某一块肌肉而不顾其它，就会使运动员的肌肉僵化，限制关节的活动，从而导致速度下降。

二、摆臂时应注意的问题

摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体技术动作变形。这是因为要求快速的用力摆动所致。而我们知道不正确的摆臂技术将影响到躯体的腿部的正确姿势和技术动作，解决的办法就是引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力。练习时要用的口令有“肩放松”、“轻快点”、“要快，但是要放松”等。

三、途中跑

在途中跑前阶段，躯干前倾角变换突然(上体突然抬起)。引起这种突然变换的原因有力量差；对突然变换角度给短跑整体节奏带来的破坏认识不足等。实际上这个阶段是短跑运动中身体重心轨迹变化较大的阶段，也是短跑教学中的难点。难在因授课计划与时数的限制，不能使所有学生的力量达到要求后再进行短跑的教学。那么剩下的对策除教师正确的动作示范外，就是如何向学生说明此阶段身体重心运动轨迹应是一个什么样的变化和它在整个节奏中起的作用。

四、髋动作中的“伸与送”

“伸与送”是学生难以掌握的髋关节技术动作。在教学中学生直接表现为“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，导致不能很好地完成髋、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏度，并影响(缩小)向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。后蹬动作是髋、膝、踝关节依次伸直，那么伸髋成为伸的动作导向。而送髋，则是使后蹬所产生的动力作用于上体前移并给向前蹬腿提供了空间和辅助力，从而能促使步幅的加大。解决这一技术难点的方法有：①前后及侧向摆腿练习，目的是让学生充分感觉髋运动；②通过高抬腿练习要求学生体会伸髋动作并说明伸髋对伸膝和伸踝的作用与伸踝和伸膝对伸髋和送髋的反作用关系和意义；③通过原地支撑高抬腿和后蹬跑练习，要求学生体会送髋动作和说明送髋动作意义所在。

五、关于肌肉的放松

肌肉的协调放松能力对提高跑速具有重要意义。而这一点，在基层中、小学中往往注意不够。许多学生在跑的途中肌肉紧绷，有的甚至呈咬牙切齿状。而老师较少提及或未提到一定的认识高度予以改进。须知协调放松的动作，可提高肌肉收缩效率，促进血液循环有利于ATP再合成，改善肌肉的代谢过程。短跑是一项最大强度的运动，肌肉的放松体现在跑动中技术动作的每一个环节之中。如正确的前后摆臂，强调九个字：肩为轴、肘用力、腕放松。要求放松大幅度的前后摆臂；后摆折叠动作，要求紧折叠大小腿，腿后跟尽量靠近臀部，强调大腿自然放松；积极前摆，要求摆动腿快而向前，强调膝关节放松，掌握调整跑中的放松技术，形成放松幅度的正确技术定型，使整个动作达到自动化。肌肉的放松与许多因素有关，身体各部位肌肉力量的均衡，动作技术规范巩固与否，机体的柔韧性(静力性柔韧性和动力性柔韧性)程度等。放松能力要在平时注意培养，进行专门的培养放松能力的练习，例如小步跑、高抬腿及在训练中强调运动员放松大步跑等。值得一提的是，有的人一碰到强手或大型的比赛场面，就动作发硬，需要加强心理素质的训练。

以上所述，是体育教学与训练中常见的一些问题。之所以如此，很大程度上是由于场地、器材与资料等缺乏所致，更主要的是缺乏正规的体育教师。笔者曾就体育教学的现状提出落实政策、加强辅导、培训提高等体育扶贫措施。为了使体育教学工作上一个新台阶，促使素质

短跑运动员的训练计划【篇3】

短跑是小学体育的重要组成部分，在促进学生全面发展方面发挥着重要的作用。它能够促进学生身体素质的发展和毅力的养成。小学短跑具有很强的基础性，强调的是基础的训练和对基本知识的感知。小学短跑的训练形式虽然相对灵活但是锻炼的内容十分固定，尤其在体育课堂教学方式上十分单一。这大大桎梏了短跑训练的发展。学生往往在学习了训练要点之后便不知所措，开始机械地练习。这样对学生能力的发展作用十分小，短跑的训练效果也被大大削弱。为了提高短跑训练效率，提升短跑对学生能力的作用，我们必须要对短跑训练进行改革。高阶思维强调的是对能力的更高要求，它对知识的要求已经不仅仅满足于知识的学习，还强调更高层次的对知识的吸收和对知识的立体掌握。比如如何将学到的知识构建到已有的知识体系当中，而不是让知识封闭的存在。笔者学校尝试着将高阶思维教育应用到学生的短跑训练当中，取得了良好的效果，实际过程如下。

1研究对象

我们选取了学校2017年9月升入四年级的学生共50名，分为两个教学班进行学习。该50名同学都没有接受过相关的训练。两个班级男女比例相同而且人数相同。第一班有男生21名，女生4名。同理二班作为第二组。

2研究方法

2.1教材内容准备。以“短跑”的掌握为学习目标，主要掌握预备的姿势和加速跑的掌握。由学校体育教学小组共同商讨短跑训练学习计划，并且对教师进行集中培训。2.2教师准备教学小组由一名总带教老师和数名教学骨干组成。总带教老师要有5年以上的小学体育教学经验，并且是专业的短跑运动员。对总带教老师进行统一的专业培训，并且由专业人士指导，培养其课堂高阶思维的引导应用。主要负责教育实施工作。教学骨干由本校其他小学体育教师构成，主要起到数据分析和教学辅助工作。2.3教学方法。本次教学历时4周共4个学时。开学后直接按选入标准分班。第一周进行短跑知识的讲授，第二、三周进行短跑知识的巩固，第四周进行跳远知识的检查。2.3.1传统组教学。传统组的学生为一班，开始学习后，由老师进行讲授短跑的相关知识，并进行课堂练习。然后第二、三周在老师的指导下进行巩固训练。在第四周进行检测，并对学生展开问卷调查。2.3.2高阶思维教学组。高阶思维教学组为二班，在开始学习后老师通过多种讲课技巧，激发学生对短跑的学习兴趣，并不断地引导学生进行深入思考短跑的技术要领和技术原理，然后让学生进行学习和训练，之后再进行总结，其后再引导学生将学到的知识进行迁移，比如短跑和长跑的动作有无相关性。然后再引领学生进行反思如何进一步提升短跑成绩。在第二、三周巩固环节，引导学生思考巩固，并且深入的思考。在第四周进行学习成果的检测。2.4效果观察。在第三周对学生的学习效果进行考察，主要通过笔试和实际操作的方式进行。然后对两组学生的学习体验进行问卷调查。(1)短跑技能的考核。考核部分分为两个部分共30分，每部分15分。第一部分为理论考察，通过试卷的方式检查学生对短跑技术要领的掌握程度，主要以选择题和论述题的方式，主要内容为学生对加速跑和预备动作的姿势考察，历时半小时。第二部分为实际操作。通过观察学生短跑过程，看学生的准备动作是否规范、加速跑是否流畅，并进行打分。由于训练时间较短，对学生的短跑速度不做要求。(2)制作体育课堂满意度评测表主要分为5个方面：课堂活跃程度、知识掌握、学习兴趣、能力提升、教学总评价。

3结果

3.1两组学生成绩对照表具体情况见表1。3.2两组学生学习体验表具体情况见表2。

4讨论

(1)高阶思维课堂更加高效。在短跑课堂上高阶思维更能够激发学生对技术学习的热情，在教师的有效引导下，学生的主动性和创造性被大大提升，十分有利于短跑课堂的构建和短跑知识的传输。而且，由于学生的主动性被激发出来学生对知识的理解更加简单深刻，学生在有限的时间里可以获得更多的短跑知识。再者，相对因此传统教学，学生的主体性被大大地激发出来。传统教学，教师往往只能进行对知识的传授，这决定了教师很难照顾到全体同学，至于一些动作要领则完全靠悟性和主动掌握，效率相对于高阶思维教学法来说十分低。(2)高阶思维教学更能面向全体学生。高阶思维课堂将短跑技能的灌输变成短跑知识的引导，学生和教师的有效互动被大大增加，学生被有效地引导到思考环境当中，对短跑要领的掌握更加细致和深入。而且，通过对学生注意的研究，通过高阶教学，能够将学生的有意注意和无意注意有效地联系起来，让学生的注意力始终保持在短跑技术上面。这样无形中又增加了学生学习效率和学习热情，让更多的学生获得与知识的交流，符合了大多数学生对学习的需求，更有利于面向全体学生的短跑训练教学。(3)高阶思维课堂具有更高的要求。高阶思维课堂能够大大地调动学生学习短跑的热情让学生对短跑技术掌握得更加立体的同时，也对教师的水平提出了更高的要求。体育老师需要加深对短跑技能的深入理解，将自身的短跑技能进行立体的解读，这样才能更好地引导学生进行短跑技能学习。教师要主动地学习短跑的讲授技巧，每个人都可以说话，但是说话的技巧并不是每个人都能很好地掌握的。在短跑课堂的进行过程中按照传统的讲授方法可能对技巧的要求不是很高，但是高阶思维课堂需要不断地引导学生进行积极的思考，需要对短跑知识不断进行深入的解读，这需要较高的引导水平，也就是说需要较高的表达技巧。体育教师需要不断地练习、主动地出击，才能有效地将高阶思维课堂进行下去，发挥其全面发展学生的重要作用。传统的教学方法是一种偏向技能型的教学，教师将技能教授给学生，学生做得规范就够了。高阶思维教学是一种全面且具有深度的教学，意在让学生在学习的过程中知其然知其所以然。

5结语

高阶思维相对于传统教学更具有优越性，十分符合现代教育对小学体育课程提出的要求。尤其在小学阶段，不仅可以让学生获得良好的体育训练，帮助学生获得良好的在体育技能，更能够帮助学生获得良好的体育意识，帮助学生扎实地成长。我们需要在短跑训练过程中需要不断地构建并发展学生的高阶思维。

短跑运动员的训练计划【篇4】

1情景教学在中学体育短跑训练中的应用价值

1.1提高学生短跑训练的积极性。短跑运动作为田径项目，是中学体育课堂教学中的关键组成部分。而在进行短跑训练和教学的过程中，教师所采用的方法多是以示范讲解方法为主，结合短跑运动本身的特点分析，造成短跑教学内容的单一性，学生在这种反复的训练内容中很难提高参与积极性。情景式教学的应用，则有效打破了传统短跑训练固化、单一的教学模式，为中学短跑训练提供了新的内容。情景式教学将中学体育课堂中的多项资源有机整合，展现出短跑训练的独特性，以一种全新的教学模式去丰富传统体育课堂内容，在有效引导和探究中，提高学生参与短跑训练的积极性。1.2身体素质与情感得到发展。情景式教学的运用，关键点在于营造一个适用于中学生参与体育短跑训练的环境。但从目前的教学环境着手，单单依据传统课堂很难取得好的教学效果，学生参与训练的积极性不高，对身体健康和心理素质受到影响。并且学生个体价值得不到关注，严重影响学生的参与积极性，很可能造成情感层面的问题，对短跑训练产生畏难心理。情景式教学模式的运用，则能够很高地关注学生的身心健康发展，符合新课程标准提出的全新要求，关注学生个体价值，满足学生的情感要求。1.3教育目标最大化。中学体育短跑训练的核心目的是培养学生的身心健康素质，并传递田径运动的内涵，使田径运动得以持续发展。但由于作为一项消耗量较大的运动项目，传统单一的训练模式已经很难发挥效用。从中学体育短跑训练的实际情况就可以看到，学生参与积极性不高，身心素质也并未得到全面发展。情景教学法的运用，打破了传统环境的制约，能够通过全新的教学情景赋予短跑训练新模式，突出短跑教学的基本目标，为教学效果的全面提升打下坚实基础。

2情景教学在中学体育短跑训练中的应用原则及过程

情景教学法在中学体育短跑训练中的应用价值显著，从多方面革新了传统短跑训练的发展瓶颈，情景教学法在中学体育短跑训练的应用中，需要坚持基本的应用原则，并制订具体应用计划，从而使其得以在中学体育短跑训练中推广和运用。2.1应用原则。情景教学法在中学体育短跑训练中的应用，基本的应用原则要从3个层面着手：（1）从学生实际情况出发。想要问题得到有效解决，核心则是从问题的本质出发，找准问题所在。当前中学体育短跑训练效果不理想，需要从学生的实际情况出发。根据学生对短跑训练的基本需求来创设情景教学环境，科学地组织学生参与到短跑训练中，以针对性的教学方法来激发学生的参与热情，从而将短跑训练的效果充分展现出来，为身心健康发展提供保障。（2）循序渐进原则。对教学而言，成功的过程并非一蹴而就，而是需要长期的积累和具体实践。在不断地实践和探索中，找准教学的开展方向。对中学体育短跑训练，需要循序渐进的原则，要保证整个情景教学的有效性，从多角度着手，考虑到学生的个体差异和实际情况，从而找到合理的训练方法。以学生的健康成长为衡量标准，逐步优化短跑训练内容，为情景教学法创设更广阔的发展空间。（3）针对性原则。中学体育教学，需要将学生作为教学的核心，保证短跑训练的针对性更强。情景设置的过程中，需要以学生的全面发展为核心，可以结合学生的身体素质以及心理素质情况进行不同教学情景的设置，有效缓解学生紧张的心理情绪，克服对短跑训练固有、错误的认知，在情景中感受到被重视，提高学生整体参与的积极性。2.2具体应用过程。将情景教学应用到中学体育短跑训练中，需要注重过程的全面把控。情景教学模式应用到中学体育短跑训练中，具体的训练过程需要从以下几个方面着手：（1）设置情景。体育教师根据短跑训练的要求和目标设置训练情景，这其中包括语言情景、内容创设情景、生活情景及图形创设情景等。在语言情景创设方面，体育教师可以通过引导、提问等多种方法，将学生引入到教学中来，将短跑技术作为语言情景创设的核心，带领学生在理解内容的同时，快速进入到情景中，从而达到事半功倍的效果。在内容情景方面，可以适当地创新短跑训练的方法和训练内容，以趣味性的方式提高学生参与训练的积极性，从而感受短跑的魅力和内在价值，而且避免了学生的运动损伤及趣味性丧失的问题。该过程体育教师可以结合短跑训练的特征去设计短跑游戏，如追逐跑、群体追逐跑、障碍追逐跑等，在趣味的教学环境下，学生既能够感受到短跑运动的魅力，也能够在创设的情景中感受到训练内容的变化。从整个情景设置可以看出，当前可被教师运用到的情景设置方法呈现出多样化状态，可以结合实际情况进行情景设置，并将其更好地运用到短跑训练中。（2）体验情景。学生参与到教师所设置的短跑情景中参与短跑训练，整个过程按照教师设置的情境进行。在明确的训练目标的指导下，学生真正去体验情景并为参与训练带来便捷。作为打破传统教学模式的情景教学内容，势必增强学生的体验。教师可以在其中将短跑训练过程中所涉及的步频、步长、起跑等关键性技术内容进行渗透。当然，还应模拟不同的训练情景，包括游戏训练情景、体育教学训练情景、比赛教学情景等，通过这样的方式更好地参与其中，提高自身短跑技能掌握情况。体验情景的阶段，则主要是学生参与到短跑训练中的直观感受，整个过程教师充分把握学生的体验情况，并针对情景教学模式设置的相关问题做好处理。（3）掌握短跑技术。通过教师的情景创设，学生体验情景，从而掌握短跑技术。在短跑技术中，训练要点主要集中在蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑及终点跑等，参与到情景训练中，需要对这些基本的短跑技术要领有所理解和掌握，并可以对各个技术要领有所了解，以这样的方式真正发挥出短跑训练的效果，使学生短跑技术得以全面提升。（4）提高短跑技术。该阶段要充分抓住短跑技术应用核心，在初步掌握短跑技术之后，进入到专项的提升阶段。在提高短跑技术的阶段，则需要保证训练内容的全面提升，将各个技术要领的内容进行拓展，找准研究的关键点和侧重点，从而更好地让学生理解和掌握短跑技术的基本要领，真正形成一个良好的氛围环境，使学生身心得以在放松的基础之上，更主动地探索和感受短跑运动的本质和内涵。提高短跑技术阶段需要根据学生的实际差异做出有效调整，从学生的实际情况出发完成情景的具体设置，更好地发挥出短跑技术的应用优势，从而帮助学生舒缓身心。

3结语

中学短跑训练中情景教学法的运用，能够全面革新传统的短跑训练环境，使学生感受到全新教学方法的冲击，更主动地参与其中，真正掌握短跑运动技能，在情景体验中获得全新的体育学习体验和感受。情景式教学的应用效果良好，值得在中学体育课堂教学中被不断推广和运用。

短跑运动员的训练计划【篇5】

当前在进行体育教学的时候，教师除了要引导学生进行基础知识学习外，还要在方法层面展开指导。为此，教师就要参照学生的个人状况，开展力量训练，以此使学生的速度、爆发力和节奏感都能有所提高，进而为其发展提供了诸多帮助。

一、提升学生短跑力量的意义

在进行小学体育教学的时候，通过提升学生的短跑力量，能够使其个人体能有所提高，同时还能起到增强学生综合素养的作用。毕竟在小学体育中，短跑一直都是一项非常重要的基础训练项目，但是早期的教学活动过于单一化，单纯通过大量训练的方式提高学生的速度。显然，这种模式极为不合理。而在尝试提高学生的短跑力量后，学生的各方面素养都会有所强化，自然能够更好地面对未来的训练活动[1]。

二、提升学生短跑力量的方法

（一）开展加速短跑训练

短跑训练是一项长期性工作，需要学生天天练习，在潜移默化的过程中，慢慢提升个人水平。这其中，最为有效的方式便是加速短跑。以此使学生的步频有所扩大，增强了腿部力量。例如，在授课的时候，教师可以在班级内采用合作学习的方式，将全班学生分为多个小组，组内既有运动能力强的学生，也有运动能力差的学生。因此，在小组训练的过程中，教师就能让跑得快的学生带着跑得慢的学生一起前进，并对其不断鼓励，让其逐步克服困难。在这一过程中，学生需要将重心更多放在下肢肌群的发展，并兼顾发展远端肌群。或许在初期阶段，这些运动能力差的学生仍然会感到不适应，觉得任务难度大，但时间一长，自己就能慢慢适应，并有了较强的自信心，认为自己有能力克服困难。在这一过程中，学生的腿部力量就会有所增强，从而逐步适应难度更高的任务，并使爆发力有所提高[2]。

（二）合理制订计划

在进行短跑力量训练的时候，为了保证实际效果有所增强，教师就要参照学生的状况，以此制订合理的计划，通过递进的形式，慢慢降低难度，保证学生有充足的时间进行休息和调整。此外，教师还要引导学生感受自身的极限，并尝试突破极限。但需要注意的是，学生还处在发展阶段，身体机能还不够成熟，不能盲目加大学生的运动量，否则很容易导致受伤，不但使其未来成长受到影响，而且还会有着非常大的心理负担。例如，对于一些能力较差的学生，教师就可以采取阶梯式训练，先让其完成8组折返跑，然后休息30秒，之后再变为6组折返跑，并再次休息。每次休息结束后，折返跑的数量都要依次减少，最后变为0。每当学生完成一组训练后，虽然会感到十分疲惫，但会觉得下一组的数量有所减少，难度肯定没有上一次高，因此就有了克服困难的信心，从而积极参与。而对于能力较强的学生，自我突破就是主要目标，训练方法完全相反，第一组为2次，第二组为4次，第三组则是6次，并不断增加，尽可能让其最后能够完成10次或者12次，以此使其慢慢突破个人极限。在这一过程中，教师需要时刻观察学生的状况，不要出现运动过度的情况。这样一来，学生的力量水平必然会得到提高。

（三）创新教学方法

兴趣永远是最好的老师，当学生对短跑有了兴趣后，自然愿意积极参与。因此，教师在开展训练工作的时候，理应尝试对学生的兴趣展开培养，不断创新教学方法，促使其更好地参与进来，持续提升个人水平。例如，教师可以让学生采用负重弓步训练的方式。在训练开始前，先让学生进行公布训练，做到身体挺直、站立之后，双手和髋部保持同宽，通过多次练习，让学生逐步掌握这一姿势。等待学生较为熟练后，就可以为其适当增加负重，慢慢增强腿部力量。此外，教师还能让学生进行立定跳远，以此增强腿部的爆发力。为了提高难度，可以让其尝试跨越障碍物，抑或连续蹲跳20次。所有训练结束后，教师应当让学生及时放松[3]。

三、结语

综上所述，早期在开展短跑训练的时候，教师采用的方法缺乏合理性，造成诸多问题产生，限制了学生的个人发展。为此，教师就要转变态度，注重短跑力量训练，以此使学生的整体能力得到全面增强。这样一来，学生的综合素养就能达到更高层次，不仅身体素质更好，还有着很强的协调性，未来在面对其他不同类型的运动项目时都能做到游刃有余，进而使其得到了更好的发展。