合理的运动减肥计划

合理的运动减肥计划怎么做？减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，下面小编给大家带来合理的运动减肥计划。

合理的运动减肥计划（精选篇1）

第一、 保持形体

锻炼能提高免疫系统，即使每天的改变很小，也要保持20 - 30分钟的运动，一般来说，每周保持5天的运动，可以提高你的免疫系统，增强你的抗体和T细胞的活性反应。锻炼也是使我们晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食，从而减轻体重。

第二、 保持健康的体重

我们的体格大小和重量各不相同。一个身材高大的人可以稍微多一点的重量，而一个身材瘦小的人则只能承受较轻的重量。

体重过重并不是一件好事!不要使用任何形式的速成节食法。减肥灵丹没有妙剂，即使存在，也不会让你的身体营养物质匮乏。缓慢的改变你的饮食习惯更安全,长期有益于你的身体健康。

体重过轻也不是一件好事！如果你不想节食，不要使用任何形式的节食，你可以通过运动来学习如何减肥。记住,只有严格的运动员能够消耗足够的热量能够承受高热量食物，即使如此,他们往往也不会吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要确保这些食物营养丰富;心脏、脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品带来的卡路里运行。

第三、 交叉训练

仅仅因为你能跑5英里8。0公里而不停下来，不代表你的身体就能强壮到举起一辆小汽车。如果你只做一项活动，你只会使用一组肌肉。你会感到震惊,当你去游泳或者做核心训练你跟不上这些运动的训练强度!做不同的运动会锻炼所有你的肌肉可以帮助并且防止肌肉损伤,它还部会使你对运动感到厌烦。这是运动的终极杀手锏!所以，包括有氧和力量训练都要成为日常训练的项目。你的肌肉运动就会十分的平衡。

第四、 饮食均衡

一般来说，想要保持良好的形体，除了制定合理的身体锻炼计划外，还要配合相应的饮食，均衡搭配，我们需要多摄入高蛋白物质，多吃一些富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或者很油腻的肉类，多吃牛肉，鸡肉等肉类。

第五、 抓住机会。

锻炼身体不仅是在人行横道上或者加入一个体育俱乐部，锻炼是一种生活方式,我们不能放过一天当中任何一个走路跑步的计划，尽量多运动，切忌一天都坐在办公室里不运动。

大家没有任何想法吗?比如离工作地点远一点，商场入口，或杂货店。骑自行车上班或上学。爬楼梯。每天都遛狗。去公园吃午饭。骑车去上班或去当地的咖啡店。机会到处都是。

第六、 一个合理的健身计划，除了帮助你减肥和获得信心,锻炼还有许多其他好处，比如对你的身体和心灵。同时还具有降低心血管健康与阿尔茨海默氏症的风险的作用,等等。所以要尽可能多的在河边或者公园散步。

第七、 积极思考。

令人惊讶的是，我们的大脑在我们的生活中拥有很大的力量。一个积极的心态可以把一个障碍变成一个机会。不仅你会对生活有更多的爱好,你的免疫系统还能增强，可以抵御感冒和会使心脏病好转!

合理的运动减肥计划（精选篇2）

相信大家都知道，想减肥怎么能少了运动？没有运动的减肥计划那还是有效计划吗？一定不是，既然有减肥的打算就要盘算一下适合自己的运动方式是什么，现在很游泳各种减肥操、健康操、广场舞之类的，这些运动方式对减肥也是有效的，在运动过程中增加了很多趣味性，更容易让人持久坚持。那每天练习燃脂减肥操30分钟真的可以减肥成功吗？

减肥操也属于有氧运动，是可以让人在氧气充分的前提条件下完成运动，只要是有氧运动想达到燃脂效果，通常建议运动时长不能低于30分钟，可以高于这个时间，绝对不能少于，所以每天假如能持续坚持练习燃脂减肥操30分钟的话，对减肥的作用真的是比较大的。减肥操的运动强度也有等级之分，假如选择强度较高的类型参与30分钟，燃脂效果会更明显，强度低一点的相对会较差，但还是那句话，只要自己坚持下来，效果一定会有，最多只是效果多和少的差异而已。

在高效燃脂减肥操中，动作变化与动作速度频率非常快，假如没有运动经验的很难一次完成，更别说要练习时长30分钟，几乎是不可能的，可见燃脂减肥操30分钟的效果如何其实也要考虑到个人运动能力，运动能力越强的人运动效果可能会越好。对于那些运动能力稍弱一点的人来说也不用着急，只要选择了一两种运动项目，每天以循序渐进的方式一点点增加，慢慢的就会变快变好，燃脂效果也会随之变好。

不管怎么说，运动对减肥的作用大家是有目共睹的，减肥的方法也是多样化的，假如有减肥计划可以尝试着加入到运动当中，像减肥操其实真的不错，若能从少到多慢慢练习，直到可以一次性练习燃脂减肥操30分钟的话，瘦身成功基本是可以肯定的。当然可能饮食方面也会干预到，所以饮食这块也要配合才行。

合理的运动减肥计划（精选篇3）

病情分析：合理运动的减肥计划，可以采取以下几：1、在早上或晚上的时候需要进行适当的体育锻炼，比如瑜伽、快走、慢跑等。不仅能够增强体质，还可以消耗体内多余的脂肪，只要长期坚持就能得到明显的改善。

2、在运动期间一定要及时补充水分，避免出现脱水的情况，其次，还可以增加新陈代谢以及血液循环，能够很好的将体内多余的毒素以及废物排出，也能起到一定的减肥效果。

合理的运动减肥计划（精选篇4）

1、步行30分钟

去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！

2、做家务20分钟

平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！

3、做简易伸展动作20分钟

同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

30天运动减肥计划——瘦身动作篇

动作一：跪地叉腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

动作二：开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

动作三：侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

动作四：俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

合理的运动减肥计划（精选篇5）

合理的运动减肥计划（精选篇6）

1、早晨6-8点柔软锻炼

晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。

2、起床后7-9点喝杯水

起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。

3、工作时间10-11点喝杯热茶

在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。

4、中午11-13点蔬菜午餐

每天的午餐都要吃，而且要保证营养，至少3样蔬菜，一份瘦肉，这样可以使身体营养均衡，对减肥有利。

5、午休14点来个美容觉

午睡15分钟到半个小时，可以给身体充电，保持下午精力充沛，同时也可以加速体内的新陈代谢，使减肥更快。

6、下班前15-17点喝杯水

下班之前起来活动活动，并喝上一两杯水，这样可以增加饱腹感，避免晚餐时摄入过多食物。

7、晚餐17-19点定时定量

晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太饱，为了不会被半夜饿醒，晚餐可以适当增加一点健康的脂肪，比如鱼油。

8、饭后19-20点运动

在饭后半个小时进行运动，可以有效减脂，比如去公园快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等。

9、睡前20-21点喝杯酸奶

在术前喝一杯低脂酸奶，这样既可以产生饱腹感，也可以促进睡眠，改善睡眠质量。

合理的运动减肥计划（精选篇7）

你好这位朋友。很

高兴能回答你的问题。建议你运动减肥，控制饮食，少吃多餐，少吃主食，蔬菜水果适量，注意作息规律。也可以练瑜伽来进行提拉，紧致上身，也有助于减肥，维持体型。