最快最有效减肥方案
减肥如何减？市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，减肥主要靠饮食管理和体育锻炼，外加行为干预下面小编给大家带来最快最有效减肥方案。
最快最有效减肥方案篇1
先从原地跳跃开始
最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑;之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。
有氧运动减肥计划推荐
仰卧球上腿弯曲
在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作：
①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力;
②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力;
③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体;
④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。
重复20次。
有氧运动减肥计划
仰卧肱三头肌伸展
卧姿有助于专注在上肢的伸展：
①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上;
②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直;
③手臂逐渐向头部靠拢，手肘弯曲成90度角并保持住，同时尽力将哑铃压下头后，接近垫子;
④恢复至手举哑铃在正上方的初始位置，完成整个动作。
重复20次。
坐姿握球扭动
最后一个动作会重点训练到腰腹部：
①坐于垫子上，双手握住5公斤重的实心球，双腿抬起，双脚离地，膝盖弯曲;
②上半身以臀部为轴，稍稍后仰，让背部挺直，尽力保持身体稳定;
③向右扭动身体至极限位置，同时双臂把球也放到身体的一侧，随后回到中间位置，再扭动至左侧，如此交替进行。
左右各做10次。
最快最有效减肥方案篇2
最快最有效的方法是饮食控制，同时配合运动锻炼。
1、饮食方面需要改变饮食的结构，多吃水果蔬菜，适当多吃谷物，替代高脂肪的食物。同时要少吃，一天三餐不能少，但是每次摄入的热量不能过高，每餐吃到7~8分饱就可以的。一般一天三餐总共摄入的热卡不要超过2000大卡。同时睡觉前也要注意不要吃东西，睡觉前尤其不能摄入高糖高脂肪的食物，睡觉前如果吃了食物，食物的热量不能及时消耗，就会增加脂肪的储备，容易导致体重增加。
2、运动方面主要就是注意要坚持锻炼，一般每周都要3~5次的锻炼，每次时间至少30分钟以上，尽量选择有氧运动练习，可以选择跑步，跳绳、快走、瑜伽、游泳、跳舞等等。减肥需要长期坚持，而且要有毅力和恒心，还是需要合理科学健康的减肥，这样才没有副作用，不要应用任何的减肥药物，避免对身体健康造成影响。
最快最有效减肥方案篇3
6—8点
起床后的半个小时内应该积极活动身体，一般室外运动的效果更好，比如晨练，可帮助身体有效地燃烧脂肪，但不需要做高强度的运动，绕着小区散步一圈即可。
7—9点
据研究表明，起床后喝水的人与起床后不喝水的人相比，喝水的人可多减重5磅，所以起床后不妨喝至少2杯水。
10—11点
在这个时间段的时候，人体的大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，所以此时若将口渴误以为饥饿的话，就很容易吃一些垃圾食品，加重身体的卡路里，因此这个时段不妨喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持长时间的饱腹感。
14点
午睡15——20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，以维持身体正常的新陈代谢。
16—20点
据研究，这个时段的身体机能最佳，可以有益于增强身体的肌肉，健身的效果也比在更早时间健身的效果要好，故是力量训练及有氧运动的理想时间。
15—19点
为了确保半夜不会被饿醒，此时的晚餐时间不妨多增加一份健康脂肪，比如亚麻籽和鱼油等。
20—21点
睡前喝些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，以改善睡眠质量。
21—22点半
在21点以后，我们要尽量远离电视、电脑和手机等设备，因为它们发出的蓝光很容易破坏睡眠，如果睡不着不妨看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
22点半—23点
每天定时的睡眠和起床，不仅有助于保持更高的睡眠质量，还能让瘦身更顺利。
最快最有效减肥方案篇4
对于减肥很多人有很多话想说，其实人人都想在一个比较短的时间内，达到理想的减肥效果，不过减肥所需要的时间，不可能是三五天这么短，怎么也得需要一个月的时间，要做好一个月减肥的计划，并且严格执行即可，那么一个月瘦20斤的减肥方法是怎样的呢？
一个月瘦20斤的减肥方法是怎样的
1、第一周重点是清理肠胃，要避免吃重口味的食物，包括高盐，辛辣以及高油的食物，荤腥类的食物对于肠胃可以造成垃圾，因此在这周的时候也不可以吃这类的食物，只是吃一些不过油的蔬菜以及主食，当然也要适当的吃一些鸡蛋，给身体补充足够的蛋白质，在第一周的时候，可以吃一些酸奶，豆类制品，青菜，水煮蛋以及全麦面包等。
2、到了第二周的时候要补充营养，加快瘦身，通过第一周给肠胃进行清理，人们的身体处在比较轻松的一种状态之下，这个时候要开始进一步减肥，第2周的时候要以减轻体重为主要目标，但是一定要注意适当的补充一些营养，在第2周的时候可以适当的吃一点肉类的食物，但是更要吃一些高营养的蔬菜，如胡萝卜或者是芹菜等，可以用杂粮替代平常的主食，但是也不可以多吃，第2周的时候可以选择鱼，瘦鸡肉，胡萝卜，木耳，豆腐，芹菜等。
3、第3周要开始全速减肥，一般情况下至少减5斤左右，这个时间内是不可以吃主食的，杂粮也是不可以吃的，把最主要的食物换成水果，可以适当的吃一顿高淀粉的水果，维持身体的需要，减肥最主要的水果其实是苹果，可以把苹果当成主食，以香蕉和牛奶搭配，第3周可以选择苹果，木瓜，牛奶，柚子以及香蕉等。
4、过渡期恢复饮食，最后一周要慢慢恢复饮食，前三天的时候是不可以吃主食的，蛋类和海鲜类的食物可以吃一些，主食要慢慢的恢复，但是一定要记住不可以吃太多，饮食量要控制在减肥之前的3/4，避免出现快速反弹。这周可以选择蔬果，鸡蛋，海鲜以及高纤维蔬菜和杂粮等。
一个月瘦20斤的减肥方法是怎样的呢？对于减肥的人来讲，都想通过一个月的时间达到最理想的减肥效果，如果过于肥胖的话，一个月减掉20斤才可以实现减肥的目标，不过这个时候一定要注意方式方法，选择正确的方法，才能有利于减肥与健康。
最快最有效减肥方案篇5
第一周计划
星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。
星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。
星期三 跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。
星期四 休息
星期五 步行：中等强度，保持15～25分钟；间歇16分钟（以3分钟的中等强度与1分钟的`高强度强度交替进行，并重复4次）总时间保持在31～41分钟。
星期六 跑步：低强度，保持时间在20～35分钟。
星期日 休息或者骑自行车：骑车从低强度到中等强度，保持时间在45～60分钟。
第二周计划
星期一 步行：从低强度到中等强度，保持时间在35～55分钟。
星期二 骑自行车：低强度，保持20分钟；间歇20分钟（2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行，重复4次）保持总时间在40分钟左右。
星期三 跑步：低强度保持15～25分钟，间歇15分钟（4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行，重复三次）保持总时间在30～40分钟。
星期四 步行：低强度到中等强度，保持时间在30～40分钟。
星期五 休息
星期六 跑步：中等强度保持10～20分钟，间歇15分钟（3分钟低强度与2分钟中等 强度训练交替进行，重复3次）保持总时间在25～35分钟。
星期日 休息或者骑自行车：低强度到中等强度 保持总时间在45～60分钟。
第三周计划
星期一 步行或跑步：中等强度步行坚持20～25分钟，间歇15分钟（3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次）保持总时间在35～40分钟。
星期二 骑自行车：中等强度 时间保持在45～60分钟左右。
星期三 跑步：低强度保持18～28分钟，间歇16分钟（3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行，重复4次）总时间保持在34～44分钟。
星期四 休息
星期五 步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇6分钟（1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行，重复3次），重复整个过程；总时间保持在32分钟左右。
星期六 骑自行车：从低强度到中等强度，时间保持在45～55分钟左右。
星期日 休息
第四周计划
星期一 步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇12分钟（3分钟中等强度跑步与1分钟的低强度步行交替进行，重复3次），中等强度步行10～15分钟，总时间保持在32～37分钟。
星期二 骑自行车：低强度坚持10分钟，间歇20分钟（1分钟的高强度与3分钟的低强度训练交替进行，重复5次），低强度保持10分钟，总时间保持在40分钟左右。
星期三 跑步：低强度，时间保持在30～45分钟左右。
星期四 休息
星期五 步行或跑步：中等强度步行17分钟，间歇12分钟（3分钟的中等强度跑步与1分钟的低强度到中等强度步行交替进行，重复3次），中等强度步行12分钟，总时间保持在41分钟左右。
星期六 骑自行车：低强度到中等强度40分钟，间歇10分钟（1分钟的高强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次），总时间保持在50分钟左右。
星期日 步行：中等强度20分钟，间歇20分钟（4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行，重复4次），中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。